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Zones d'entraînement VMA (FFA)

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Historique

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À propos du calculateur de vitesse course

Formules utilisées

Vitesse (km/h) = Distance (km) ÷ Temps (h) | Allure (min/km) = Temps (min) ÷ Distance (km) | Pace ↔ Speed : 60 ÷ vitesse (km/h) = allure (min/km)

Loi de Riegel

T2 = T1 × (D2/D1)^1.06. Permet de prédire un temps sur une autre distance à partir d'une performance de référence. Précision ±2% pour distances similaires.

Zones VMA (FFA)

Zone 1 : 50-60% (Récupération) | Zone 2 : 60-70% (Endurance) | Zone 3 : 70-80% (Endurance active) | Zone 4 : 80-85% (Seuil) | Zone 5 : 85-100% (Fractionné)

Conversion miles/km

1 mile = 1,609 km | 1 km = 0,621 mile. Pour convertir une allure mile/min en min/km, multipliez par 1,609.

Confidentialité

Calculs locaux, aucune donnée stockée sur serveur. Historique sauvegardé localement uniquement.

Questions fréquentes

🏃 Comment calculer son allure de course ?+

Allure (min/km) = Temps total (minutes) ÷ Distance (km). Ex: 10 km en 45 min → 45 ÷ 10 = 4,5 min/km → 4'30''/km.

⚡ Qu'est-ce que la VMA ?+

Vitesse Maximale Aérobie : la vitesse à laquelle votre consommation maximale d'oxygène (VO2max) est atteinte. Permet de définir vos zones d'entraînement.

📈 Comment utiliser la loi de Riegel ?+

À partir d'un temps sur une distance (ex: 45 min sur 10 km), prédisez votre temps sur une autre distance (ex: semi-marathon 21,1 km). T2 = T1 × (D2/D1)^1.06.

🎯 Quelles sont les zones d'entraînement ?+

Récupération (50-60% VMA) | Endurance fondamentale (60-70%) | Endurance active (70-80%) | Allure seuil (80-85%) | Fractionné (85-100%).