Protéines • Glucides • Lipides | BMR | TDEE | Perte de poids | Prise de muscle
Calculez vos besoins quotidiens en protéines, glucides et lipides selon vos objectifs. Basé sur la formule Harris-Benedict.
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À propos du calculateur de macronutriments
📌 Qu'est-ce que les macronutriments ?
Les macronutriments sont les nutriments dont le corps a besoin en grandes quantités : les protéines, les glucides et les lipides. Chacun joue un rôle essentiel : les protéines construisent et réparent les tissus, les glucides fournissent de l'énergie, et les lipides soutiennent les fonctions hormonales et l'absorption des vitamines.
⚙️ Comment le calcul est-il effectué ?
1️⃣ Métabolisme de base (BMR) - Formule Harris-Benedict
📊 EXEMPLE : Femme de 30 ans, 65 kg, 165 cm
BMR = 655 + (9,6×65) + (1,8×165) - (4,7×30) = 655 + 624 + 297 - 141 = 1 435 calories
2️⃣ Dépense énergétique totale (TDEE)
TDEE = BMR × Facteur d'activité
Sédentaire (1,2) : peu ou pas d'exercice
Légèrement actif (1,375) : 1-3 jours/semaine
Modérément actif (1,55) : 3-5 jours/semaine
Très actif (1,725) : 6-7 jours/semaine
Extrêmement actif (1,9) : travail physique + sport
3️⃣ Ajustement selon l'objectif
Perte de poids : TDEE - 15% à 20%
Maintien : TDEE
Prise de muscle : TDEE + 10% à 15%
4️⃣ Répartition des macronutriments
Protéines : 4 calories par gramme
Glucides : 4 calories par gramme
Lipides : 9 calories par gramme
💡 Ce calculateur fournit une estimation personnalisée. Pour un suivi précis, consultez un nutritionniste ou un diététicien.
⚕️ Avertissement médical : Les résultats de nos calculatrices de santé sont fournis à titre informatif uniquement et ne constituent pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé qualifié pour tout diagnostic ou traitement.
Questions fréquentes
🥩 Quelle est la différence entre les macronutriments et les calories ?+
Les calories sont l'énergie totale. Les macronutriments sont la composition de ces calories : protéines (4 cal/g), glucides (4 cal/g), lipides (9 cal/g).
🏋️ Combien de protéines par jour ?+
Pour une personne active : 1,6 à 2,2 g par kg de poids corporel. Notre calculateur vous donne une estimation personnalisée.
🍚 Faut-il compter les macronutriments ou seulement les calories ?+
Pour la perte de poids, les calories sont prioritaires. Pour la composition corporelle et la santé, la répartition des macronutriments est importante.
🥑 Quelle est la meilleure répartition pour la perte de poids ?+
Un ratio de 40% protéines, 30% lipides, 30% glucides est souvent recommandé pour la perte de poids.