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Estimez votre pourcentage de masse grasse, votre masse maigre et votre masse grasse en kg à partir de vos mensurations, selon la méthode US Navy.
La composition corporelle distingue la masse grasse (le tissu adipeux) de la masse maigre (muscles, os, organes, eau), offrant une lecture bien plus fine de la forme physique qu'un simple poids sur la balance ou même l'IMC, qui ne fait pas la différence entre masse musculaire et masse grasse.
Renseignez votre sexe, poids, taille, tour de cou et tour de taille (et tour de hanches pour les femmes), puis cliquez sur Calculer. La méthode US Navy estime votre pourcentage de masse grasse, votre masse grasse et votre masse maigre en kg.
Développée par l'US Navy pour évaluer rapidement la condition physique de ses recrues sans matériel spécialisé, cette méthode estime le pourcentage de masse grasse à partir de simples mesures au mètre ruban : tour de cou, tour de taille (et tour de hanches pour les femmes), rapportés à la taille.
Un homme de 178 cm, 75 kg, avec un tour de cou de 38 cm et un tour de taille de 85 cm obtient un pourcentage de masse grasse estimé autour de 16,4 %, soit environ 12,3 kg de masse grasse et 62,7 kg de masse maigre.
| Catégorie | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | 2 à 5 % | 10 à 13 % |
| Athlète | 6 à 13 % | 14 à 20 % |
| Bonne forme (fitness) | 14 à 17 % | 21 à 24 % |
| Moyenne | 18 à 24 % | 25 à 31 % |
| Élevée (obésité) | 25 % et + | 32 % et + |
Les femmes ont naturellement un pourcentage de masse grasse plus élevé que les hommes à niveau de forme physique équivalent, en raison de différences physiologiques liées à la reproduction et à la répartition hormonale des graisses.
L'IMC (Indice de Masse Corporelle) ne prend en compte que le poids et la taille, sans distinguer masse grasse et masse musculaire. Un athlète très musclé peut ainsi être classé en « surpoids » par l'IMC alors que son pourcentage de masse grasse est très bas. La composition corporelle permet une évaluation bien plus juste de la condition physique réelle, en particulier pour les sportifs.
Pour une vision complémentaire de votre poids, notre calculateur d'IMC et notre calculateur de poids idéal restent des repères utiles en complément de la composition corporelle. Pour ajuster votre alimentation selon votre objectif (perte de masse grasse ou prise de muscle), notre calculateur de calories et notre calculateur de besoin en protéines sont directement complémentaires. Les sportifs en musculation peuvent également suivre leur progression de force avec notre calculateur de 1RM.
Estimation par mensurations, pas une mesure directe. La méthode US Navy offre une précision raisonnable (marge d'erreur de 3 à 4 points) sans matériel spécialisé. Pour une mesure plus précise, des méthodes comme la bio-impédancemétrie, la pesée hydrostatique ou le DEXA-scan restent plus fiables.
La méthode US Navy permet d'estimer le taux de masse grasse à partir de simples mesures au mètre ruban (tour de cou, de taille, et de hanches pour les femmes), sans nécessiter de balance à impédancemétrie ni d'équipement spécialisé.
Pour une femme, un pourcentage de masse grasse entre 21 % et 24 % correspond à une bonne condition physique (fitness), tandis que la moyenne se situe entre 25 % et 31 %. Les athlètes descendent généralement entre 14 % et 20 %.
La masse grasse correspond au tissu adipeux du corps, tandis que la masse maigre regroupe tout le reste : muscles, os, organes, eau corporelle. Le total des deux masses forme le poids corporel total.
Elle offre une estimation raisonnablement fiable (marge d'erreur typique de 3 à 4 points de pourcentage) pour un usage courant, mais reste moins précise que des méthodes de laboratoire comme le DEXA-scan ou la pesée hydrostatique.